Skip to content

Home
Blog
Trening
- Trening open water
  5 June 2020
- Mleczan – nie taki diabeł straszny?
  31 May 2020
- Czy wykorzystasz swoją szansę?
  22 May 2020
- TRENING ZAKŁADKOWY
  15 May 2020
Zdrowie
- Powrót do aktywności fizycznej po COVID19
  23 November 2020
- Wycisz swój mózg!
  31 October 2020
- Jak pić?
  27 July 2020
- Syndrom RED-S
  20 April 2020
O nas
kontakt

Search

O nas

Home>
O nas

WYTRZYMALI

Poznaj nasz zespół!

Untitled design

JAKUB GOLINIEWSKI

14711618_341892499478107_3877625775546179657_o

JAKUB FOLTYN

Wojciech Halejak

O nasm

Wytrzymali

Dzięki, że do nas wpadłeś! Chcesz dowiedzieć się, kto tworzy treści dostępne tutaj? Zapraszamy do zakładki "O nas".

wytrzymali.coach

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymuj informację o nowych wpisach na blogu!

Email is required. Email not valid.

Akceptuję warunki RODO This field is required

Thanks for your subscription.

Failed to subscribe, please contact admin.

ŚLEDŹ NAS

Ostatnie posty

Powrót do aktywności fizycznej po COVID19

23 November 2020/

0 Comments
Wycisz swój mózg!

31 October 2020/

0 Comments
Jak pić?

27 July 2020/

0 Comments

Kalendarz

January 2021
M	T	W	T	F	S	S
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

« Nov

FACEBOOK

INSTAGRAM

wytrzymali

Morsowanie w tym roku osiąga szczyty popularnośc

Morsowanie w tym roku osiąga szczyty popularności, więc i my postaramy się zabrać z tą zimną falą 🥶😅 Jakie korzyści może przynieść nam morsowanie?🤔
💧Hydroterapia (zabiegi z wykorzystaniem wody) od lat są jednymi z najpopularniejszych metod wykorzystywanych w sporcie jako środki regeneracji - udowodniono, że zimne kąpiele powodują istotne zmniejszenie odczucia efektu DOMS (o "domsach" przeczytacie w jednym z naszycj wcześniejszych wpisów!), a także mogą znacząco obniżyć poziom mleczanu we krwi zaraz po wysiłku o charakterze beztlenowym.
Dodatkowo zimne kąpiele wykorzystywane są w leczeniu różnorakich chorób, a wśród ich zalet warto wymienić m.in.:
✔Zmniejszenie ilości infekcji górnych dróg oddechowych
✔Wzrost stężenia katecholamin, w tym adrenaliny
✔Poprawę przewodnictwa nerwowego
✔Działanie antydepresyjne
✔Poprawę drożności oskrzeli

ℹDo tej pory nie do końca znane są jednak mechanizmy odpowiadające za skutki ekspozycji na zimną wodę, ale liczne badania sugerują, że zimne (bądź kontrastowe) kąpiele mogą pozytywnie wpłynąć na nasz organizm.
➡️Ten wpis to tylko zajawka bardziej obszernego artykułu, który już niedługo będziecie mogli przeczytać na naszym blogu😎
A czy Wy już się pochwaliliście swoim morsowaniem w socialmedia? 🤣
📗Źródło: Mooventhan A, Nivethitha L. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. N Am J Med Sci. 2014;6(5):199–209.
#morsowałem #morsowanie2021 #morsowanie2020 #morsuje #win #training #coach #running #cycling #swimming #triathlon #whywetri #sport #naukawsporcie #wytrzymalosc #bieganie #kolarstwo #trening #polska #nauka #fitness #fitnessmotivation #morsowanie #icebath

Trening spolaryzowany – czy jest efektywny w pop

Trening spolaryzowany – czy jest efektywny w poprawie FTP? 🤔🤔

Głównym błędem w rozumieniu treningu przez wielu amatorów (jak i trenerów) jest podejście zero jedynkowe w kwestii adaptacji treningowych. Trening w drugiej strefie poprawia wytrzymałość, sweet spot i jazda na progu FTP, a trening w Z5 podnosi VO2max. Czy aby na pewno? Dzisiaj przedstawiamy Wam porównanie treningu w modelu spolaryzowanym (opierającym się w głównej mierze na treningu o niskiej i bardzo wysokiej intensywności) do innych popularnych rozwiązań treningowych oraz ich wyniki na podstawie badań Stoggl’a i wsp. Z 2014r.

Strefy wysiłkowe wyznaczają jedynie pewne odcinki całego spektrum intensywności. Tak jak nie ma czysto tlenowego wysiłku, jak i również nie ma intensywności, której powinniśmy zupełnie unikać -nawet w treningu spolaryzowanym! Adaptacje treningowe wynikają nie z jednego zrealizowanego treningu, a z procesu treningowego, którego najważniejszym filarem jest objętość i dystrybucja intensywności.
Autorzy wcześniej nadmienionych badań zaangażowali 48 sportowców- kolarzy, triathlonistów i biegaczy narciarskich na dobrym poziomie wytrenowania (średnie VO2max 62,6) i podzielili ich na 4 grupy wykonujące przez 9 tygodni określony plan treningowy:

A trening dużej objętości, niskiej intensywności
B trening progowy
C trening spolaryzowany (HIT + niska intensywność)
D trening HIIT

Wyniki badania przyniosły najbardziej zaskakujące zmiany w kontekście poprawy VO2max jak i mocy/tempa na progu 4 mmol (FTP) dla grupy trenującej modelem spolaryzowanym. Grupa, której trening w okolicy progu FTP wynosił zaledwie 3% z całkowitej objętości treningowej poprawiła go o 8,1% w stosunku do badań wyjściowych.

Te dane wyraźnie świadczą, że odpowiednio zaprogramowany proces treningowy może przynieść poprawę na wielu płaszczyznach jednocześnie!

A czy Ty próbowałeś już trenować według spolaryzowanego planu treningowego? Nie? Skorzystaj z naszego 13 tygodniowego spolaryzowanego programu treningowego dla kolarzy na różnych stopniach zaawansowania -> https://www.wytrzymali.coach/plankolarstwospolaryzowany.html
#triathlon #whywetri #sport #naukawsporcie #wytrzymalosc #cycling #ftp #aktywnie #kolarstwo

Rozpocznij nowy rok z sportowym przytupem!🎉🎉

Rozpocznij nowy rok z sportowym przytupem!🎉🎉🎉
Skorzystaj z naszych gotowych planów treningowych i ciesz się nieustającym postępem!🤩🥳😎

W 3 prostych krokach uzyskaj speriodyzowany plan treningowy:
✅Wejdź na stronę wytrzymali.coach
✅Wybierz swój plan treningowy
✅Trenuj!

✴Plany opracowane przez naszych specjalistów to gwarancja formy w sezonie startowym!

Nowy rok - Nowy Ty! Do dzieła!🤩🤩🤩
#triathlon #cycling #nowyrok #nowyroknowaja #trainingplan #plan #wytrzymali

Wszystkim naszym fanom, zawodnikom, ludziom sportu

Wszystkim naszym fanom, zawodnikom, ludziom sportu i wszystkim innym życzymy zdrowych, spokojnych i radosnych Świąt Bożego Narodzenia 😇🎄🎉
Wesołych Świąt!!! 🥰😍🤩

Rynek różnorakich monitorów aktywności fizyczn

Rynek różnorakich monitorów aktywności fizycznej rośnie, jak szalony, coraz więcej osób dostrzega ważną rolę codziennej aktywności w życiu człowieka, a zbliżające się Święta są świetnym czasem, aby sprawić komuś tego typu prezent. Same monitory aktywności fizycznej (opaski, zegarki, pierścionki) wybieramy głównie, aby zliczać ilość kroków monitorować treningi, mierzyć puls oraz kontrolować jakość snu. I właśnie dokładności tej ostatniej funkcjonalności się dzisiaj przyjrzymy. 😴😴
➡️Monitorowanie snu może być przydatne w ocenie adaptacji do zadanych obciążeń treningowych. Spadek jakości i ilości snu często koreluje ze symptomami przeciążenia i przetrenowania. Czy warto więc polegać na odczytach z monitorów aktywności, których nie zdejmujemy na noc?
🟠Pewnie większość sportowców wytrzymałościowych zdaje sobie sprawę, że optyczny pomiar tętna w zegarkach sportowych jest bardzo mało dokładny i w praktyce do niczego nie przydatny. Jego mechanizm opiera się na fotopletyzmografii (PPG). Diody LED i czujnik światła są używane do pomiaru zmian objętości naczyń krwionośnych, a wyniki tego pomiaru są przekształcane w odczyty tętna. Więc, jak dokładna będzie analiza snu jeśli opiera się m.in. na nieprawidłowym pulsie?
ℹStone i wsp. w swoim ostatnim badaniu przetestowali najbardziej popularne, komercyjne monitory aktywności snu i porównali do standardów laboratoryjnych. Ich wyniki mogą być dla wielu zaskakujące – najmniej dokładne i obarczone największym błędem okazały się urządzenia firmy Garmin, które dodatkowo słabo radzą sobie z rozpoznaniem czasu w którym rzeczywiście śpimy. W przytoczonym zestawieniu najmniejszym błędem w ocenie efektywności snu i określonych faz odznaczały się firmy Fitbit i Oura ring.
🟢Jako trenerzy nadal uważamy, że monitorowanie snu i HRV jest bardzo pomocnym w ocenie stanu zawodnika, o ile przestrzegamy prawidłowych procedur pomiaru, o czym już wielokrotnie wspominaliśmy w poprzednich postach (poscrollujcie a znajdziecie!😎).
Pamiętajmy także, że te wszystkie gadżety to jedynie dodatki, które nie mogą przesłonić nam prawdziwego, regularnego treningu! Do roboty!💪💪💪
#sleep #activity #sleeptracker #sen #aktywnie #sport #endurance

Rozpoczeliście już przygotowania do nowego sezon

Rozpoczeliście już przygotowania do nowego sezonu? 💪
Sprawcie by był on Waszym najlepszym🤩
Skorzystajcie z naszej pomocy w planowaniu i realizacji swoich celów!🤩
➡️Wejdźcie na strone wytrzymali.coach, gdzie znajdziecie m.in:
✅Gotowe plany treningowe
✅Konsultacje z trenerami online
✅Bikefiting
✅Videoanalizy
✴Dodatkowo możecie wypróbować nasz 3tygodniowy plan treningowy zupełnie za darmo!
Wytrzymali.coach - zapraszamy! 🤩💪😁
#triathlon #aktywnie #trening #newseason #cycling #running #swimming #bieganie #wytrzymalicoach #wytrzymali

Załaduj więcej Obserwuj na Instagramie

Subskrybuj nasz Newsletter!

Email is required. Email not valid.

Akceptuję warunki RODO This field is required

Thanks for your subscription.

Failed to subscribe, please contact admin.

Nasi partnerzy

Copyright - OceanWP Theme by Nick

Kontynuując korzystanie z tej witryny, użytkownik wyraża zgodę na stosowanie plików cookie zgodnie z naszymi zasadami dotyczącymi plików cookie.

Akceptuję