Skip to content

Home
Blog
Trening
- 4 złote rady treningowe
  15 February 2021
- Trening open water
  5 June 2020
- Mleczan – nie taki diabeł straszny?
  31 May 2020
- Czy wykorzystasz swoją szansę?
  22 May 2020
Zdrowie
- Najczęstsze błędy żywieniowe zawodników sportów wytrzymałościowych
  1 May 2021
- Powrót do aktywności fizycznej po COVID19
  23 November 2020
- Wycisz swój mózg!
  31 October 2020
- Jak pić?
  27 July 2020
O nas
kontakt

Search

O nas

Home>
O nas

WYTRZYMALI

Poznaj nasz zespół!

Untitled design

JAKUB GOLINIEWSKI

14711618_341892499478107_3877625775546179657_o

JAKUB FOLTYN

Wojciech Halejak

O nasm

Wytrzymali

Dzięki, że do nas wpadłeś! Chcesz dowiedzieć się, kto tworzy treści dostępne tutaj? Zapraszamy do zakładki "O nas".

wytrzymali.coach

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymuj informację o nowych wpisach na blogu!

Email is required. Email not valid.

Akceptuję warunki RODO This field is required

Thanks for your subscription.

Failed to subscribe, please contact admin.

ŚLEDŹ NAS

Ostatnie posty

Najczęstsze błędy żywieniowe zawodników sportów wytrzymałościowych

1 May 2021/

0 Comments
4 złote rady treningowe

15 February 2021/

0 Comments
Powrót do aktywności fizycznej po COVID19

23 November 2020/

0 Comments

Kalendarz

May 2021
M	T	W	T	F	S	S
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

« Feb

FACEBOOK

INSTAGRAM

wytrzymali

Jak Wasze plany na pierwszą część sezonu?🔥💪🚀 Macie już pierwsze starty za sobą?😎 A może przebieracie nogami na sezonowy debiut?🏃‍♂️🏃‍♂️
Największe imprezy niestety wciąż są przekładane, ale lokalne dzielnie walczą i co tydzień można już znaleźć ciekawy start!🏆
Dajcie znać, jak to wygląda w Waszych dyscyplinach i gdzie startujecie!💪💪
#zawody #trening #competition #triathlon #whywetri #cycling #running #bieganie

W naszym teamie specjalistów znajduje się także

W naszym teamie specjalistów znajduje się także dietetyk, @adamplucinski , który dzisiaj przybliży Wam podstawowe błędy żywieniowe w treningu zawodników wytrzymałościowych.
Poniższy post jest zajawką pełnego artykułu, który znajdziecie już na naszym blogu ➡️wytrzymali.blog⬅️
ℹZawodnicy sportów wytrzymałosciowych często z dużą dokładnością planują swoje treningi oraz kalendarz wyścigów, uwzględniając przy tym porę sezonu, termin zawodów docelowych, aby trafić ze szczytem formy w najważniejszą imprezę. Odżywianie jest także elementem składowym optymalnego przygotowania dyspozycji i jego znaczenie nie powinno być pomijane. Jakie błędy najczęściej zauważam u zawodników?

➡️1. Planowanie i periodyzacja.
Pomijanie planowania diety i niedostosowanie podaży składników odżywczych do zapotrzebowania jest głównym błędem z jakim spotykam się w pracy z zawodowcami oraz amatorami. Tendencyjnie zauważam zbyt niskie spożycie energii w dniu ciężkich treningów oraz zbyt wysokie podczas odpoczynku.

➡️2. Trening jelita.
Błędem, jaki zauważam u niektórych zawodników jest zbyt niskie spożycie cukrów podczas treningów lub jedzenie zupełnie innych produktów niż w dniu zawodów.

➡️3. Źródła wiedzy.
Artykuły umieszczanie w nie naukowych gazetach, stronach internetowych mają głównie za zadanie przykuć uwagę i zwiększyć „klikalność”.

➡️4. Suplementy.
Spośród setek czy nawet tysięcy suplementów istotny statystycznie efekt ergogeniczny posiada zaledwie kilka.

➡️5. Produkty bardzo zdrowe.
Przykładem może być awokado i masło orzechowe, które w swoim składzie zawiera faktycznie bardzo zdrowe jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, ale to nadal tłuszcze i kalorie.

➡️6. Modne diety.
Znajdowanie na siłę potencjału w aktualnie modnych dietach, jak np. dieta ketagoniczna.

A Wy, przykładacie dużą uwagę do Waszego odżywiania?🍉🍊🍈
#dieta #diet #endurance #triathlon #whywetri #aktywnie #cycling #running #trening

Czy niska intensywność ma znaczenie? 🤔 Podopi

Czy niska intensywność ma znaczenie? 🤔
Podopieczni często pytają nas, czy jazda w pierwszej strefie ma sens? Dzisiaj krótko o treningu w niskiej intensywności😴
ℹObecnie większość amatorów nastawiona jest na konkretny zadaniowy trening, którego intensywność jest ściśle określona. Coraz bardziej zaawansowane gadżety (interaktywne trenażery, tryb erg itp.) jeszcze dokładniej pozwalają nam tą intensywność kontrolować. Czy takie aptekarskie podejście ma sens, a może lepiej wrzucić na luz i pojechać dłuższe wyjeżdżenie ze znajomymi, kończąc je smaczną kawusią?
➡️Z pomocą przychodzą nam świeże badania z 2021 gdzie badano krótkoterminowe efekty treningu interwałowego u niewytrenowanych osób. Dodatkowo naukowcy ściśle kontrolowali ilość kroków poza treningiem. Następnie podzielili badanych na dwie grupy: z niską, dzienną ilością kroków (4767±377) oraz wysoką (16048±725).
✅Po 5 treningach z wysoką intensywnością na przestrzeni 9 dni wzrost VO2max o 7% był identyczny w obu grupach. Jednak to nie wszystko - grupa, która chodziła więcej w ciągu dnia po wykonanym mikrocyklu treningowym charakteryzowała się mniejszym poposiłkowym stężeniem trójglicerydów oraz skuteczniejszym utlenianiem wolnych kwasów tłuszczowych. Co więcej, dla tej grupy podczas wysiłku submaksymalnym istotnie obniżyło się stężenie mleczanu oraz tętno co wskazuje na pożądane adaptacje treningowe.
Choć badania były przeprowadzone na grupie nie wytrenowanych osób to obrazują jak niezbędna jest aktywność o niskiej intensywności dla adaptacji metabolicznych. Nie tylko VO2max jest wyznacznikiem wydajności organizmu. Kluczowe dla dyscyplin wytrzymałościowych (i zdrowia) jest wydajność w korzystaniu z z zapasów tłuszczu i oszczędzanie glikogenu mięśniowego.
✴Odpowiadając na pytanie - tak, niska intensywność ma znaczenie, ale możesz ją uskuteczniać spacerując z dzieckiem, chodząc po górach z rodziną lub z psem na spacerze.
Ruch to zdrowie! 😊
#trening #sport #training #coach #running #bieganie #aktywnie #polska

Trenujecie według planu treningowego czy Waszą a

Trenujecie według planu treningowego czy Waszą aktywnością rządzi wielka improwizacja? Lubicie mieć wszystko z góry zaplanowane czy wolicie jednak wykonać trening na który akurat w danej chwili macię ochotę?
Z pewnością romantyczny bezplan ma wiele zalet, niemniej jeśli:
✅chcesz trenować efektywnie
✅pozyskać większą świadomość treningu
✅mieć większą motywację do ćwiczeń

Potrzebny Ci plan!😎

✳Nasze gotowy plany treningowe czekają na Was na wytrzymali.coach✳ ➡️sprawdź!
#training #trening #triathlontrening #triathlontraining #triathlon #cycling #kolarstwo #bieganie #running

Dzisiaj ruszamy z nowym cyklem #halejradzi, czyli

Dzisiaj ruszamy z nowym cyklem #halejradzi, czyli serią artykułów i wpisów autorstwa @legendary_halej_official o luźniej, przystępnej i praktycznej stronie treningu, a na pierwszy ogień idą podstawy, czyli złote rady treningowe! Ostatnio pojawił się u nas post o podobnej tematyce, niemniej jednak, wtedy korzystaliśmy z wiedzy profesora Seilera dotyczącej filarów procesu treningowe. Czy złote rady Trenera Haleja będą podobne? Sprawdźmy! 😎
✳Możliwości pisarskie naszego Trenera wykraczają jednak mocno poza ramy ilości znaków na Instagramie, toteż poniżej wrzucamy wstęp artykułu, którego całość znajdziecie na naszym blogu wytrzymali.blog (link do wpisu w bio!)✳
➡️Właśnie szykuję się do kolejnego sezonu. W sumie było ich już ze dwadzieścia. Każdego roku zmieniam coś w swoich przygotowaniach, ale większość wypracowanych wzorców pozostawiam, bo pomogły mi osiągać moje cele. Co roku staram się wyciągać wnioski, sporo czytam, analizuję i obserwuję metody innych zawodników. Staram się zapamiętać to co przynosi sukcesy, ale i to co powoduje kompletne porażki.
Zebrałem tu kilka prostych porad, których mógłbym udzielić początkującemu i średnio zaawansowanemu zawodnikowi tak, aby nie musiał wpadać w najpopularniejsze pułapki innych i cieszył się systematycznym rozwojem sportowym
Przede wszystkim:
✅Planuj
✅Właściwie dobieraj obciążenie
✅Kontroluj Intensywność
✅Jedz, śpij i odpoczywaj!
Po pełny tekst zapraszamy na nasz blog – wytrzymali.blog – link do artykułu w bio!
#training #cycling #nopainnogain #halejradzi

Czy jesteś wytrzymały? 💪🏃‍♂️🚴‍♂️🏊‍♀️
Zima dla większości zawodników letnich dyscyplin wytrzymałościowych jest czasem na budowę fundamentu tlenowego. To czy godziny wysiedziane czy wybiegane na niskiej intensywności są niezbędne dla amatorów kwestionuje część trenerów. My natomiast pokażemy nasz punkt widzenia i pokażemy Wam, że trening na niskiej intensywności jest tylko z pozoru steady-state.
Trenażer daje nam perfekcyjne warunki do sprawdzenia jak duże odchylenie tętna od mocy zanotujemy podczas jazdy ze stałą intensywnością. Intensywność poniżej progu LT (MLSS) jest uważana za steady-state (równowagę czynnościową) – pokrywamy zapotrzebowanie na tlen na bieżąco, nie akumulujemy metabolitów takich jak H+ oraz stężenie mleczanu jest stałe. Jednak jest to pozorny stan równowagi. To jak długo jesteśmy w stanie utrzymać równe tętno i objętość wyrzutową serca jest zależne od wytrenowania oraz m.in. temperatury otoczenia, wentylacji i nawodnienia.
U słabo wytrenowanych zawodników widzimy odchylenie od mocy już po około godzinie. Dobrze wytrenowany zawodnik jest w stanie utrzymać 65-70% FTP przez 3-4h znaczącego odchylenia tętna od mocy (współczunik Pw:HR poniżej 5%). Budując wytrzymałość tlenową powinniśmy zwracać uwagę na parametr odchylenia tętna od mocy oraz stosunku tętna do mocy (EF), którego wartości zależą w dużym stopniu od rezerwy tętna (HRmax-HRrest).
Na powyższej grafice przedstawiamy progres zawodnika prowadzonego przez Kubę Foltyna, który przez 4 ostatnie lata konsekwentnie i regularnie realizuje zadany mu program treningowy. Widzimy na nim stopniowy wzrost mocy przy jednoczesnym zmniejszeniu współczynnika PW:HR, jak i EF.
➡️Pamiętajcie➡️ budowanie formy to proces złożony i wieloletni, którego fundamentem powinien być systematyczny trening oparty na właściwie dobranych obciążeniach💪💪💪
#trening #kolarstwo #training #cycling #endurance #ftp #aktywnie

Załaduj więcej Obserwuj na Instagramie

Subskrybuj nasz Newsletter!

Email is required. Email not valid.

Akceptuję warunki RODO This field is required

Thanks for your subscription.

Failed to subscribe, please contact admin.

Nasi partnerzy

Copyright - OceanWP Theme by Nick

Kontynuując korzystanie z tej witryny, użytkownik wyraża zgodę na stosowanie plików cookie zgodnie z naszymi zasadami dotyczącymi plików cookie.

Akceptuję