Sen, a regeneracja

Sen, a regeneracja

Zarwana noc przy nowym serialu? A może nadrabianie treningów w środku nocy?  Bezdyskusyjnym jest fakt, że brak lub ograniczeniu snu negatywnie wpływa na działanie organizmu oraz na jego regeneracje po treningu. Co się jednak stanie, jeśli będziemy spać dłużej niż zazwyczaj podczas ciężkiego mikrocyklu treningowego?🤔

9 kolarzy i triathlonistów uczestniczących w badaniu krzyżowym wykonywali próbę czasową na rowerach 4 dni pod rząd w warunkach: ograniczonego snu o 30%, przedłużenia snu o 25% i normalnego snu.

Rezultat: restrykcje w długości snu istotnie obniżyły wyniki jazdy na czas w czwartym dniu (średnio o 4,4 min), natomiast przedłużony sen pozwolił na osiągnięcie lepszego wyniku (średnio o 1,4 min) w czwartym dniu. Ograniczony sen znacząco wpływał także na subiektywną ocenę nastroju i zdolności psychomotoryczne. Naukowcy przeprowadzający powyższe badanie zalecają aby spać powyżej 8h aby optymalizować regeneracje!

📗Źródło: Roberts SSH, Teo WP, Aisbett B, Warmington SA. Extended Sleep Maintains Endurance Performance Better than Normal or Restricted Sleep. Med Sci Sports Exerc. 2019 Dec;51(12):2516-2523. doi: 10.1249/MSS.0000000000002071

Imię (wymagane)E-mail (wymagane)Strona internetowa

Dodaj komentarz